Bauchmuskeln und Bikinifigur

Bauchtraining – richtig und effektiv trainieren

Bauchmuskeln sehen nicht nur gut aus, sie stabilisieren die Wirbelsäule, beugen Rückenproblemen vor, unterstützen alle Bewegungen des Rumpfes und sorgen für eine aufrechte Haltung. Bauchtrainer sind günstig und bieten eine wirbelsäulenschonende Hilfe für ein effektives Bauchmuskeltraining.

Wichtig dabei ist der richtige Einsatz, damit die Übungen wirklich effektiv werden. Trainieren Sie daher die Bauchmuskeln mit dem Bauchtrainer 2-3mal die Woche. Zwischen den Trainingseinheiten sollten mindestens 48 Stunden Pause sein, um die Regeneration der Muskelgruppe nicht zu beeinträchtigen. Tägliches Training ist einer der größten Anfängerfehler. Auch hier sollte beachtet werden: Bauchmuskeln wachsen in der Regenerationsphase!

Wenn Sie mit dem Bauchtrainer trainieren, achten Sie auf die langsame, aber korrekte Ausführung der Übung. Mit Schwung müssen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht anstrengen und haben somit weniger Erfolg. Das gilt auch für das Ziehen am Griff. Wer sich mit den Armen am Bauchtrainer nach oben zieht, benötigt dafür keine Bauchmuskeln. Konzentrierte, langsam ausgeführte Übungen lassen Ihre Muskeln arbeiten und wachsen. Also schummeln Sie sich nicht durch die Übungen am Bauchtrainer, sondern kommen Sie richtig ins Schwitzen!

Achten Sie bei den Übungen mit dem Bauchtrainer darauf, dass Sie nicht nur eine Bauchmuskelgruppe beanspruchen. Zu effektiven Trainingseinheiten gehören der obere, gerade Bauchmuskel, der untere, gerade Bauchmuskel, der äußere und innere schräge Bauchmuskel und der quere Bauchmuskel. Fordern Sie dabei Ihre Muskeln. Der Bauchtrainer unterstützt Sie dabei.

Damit die Muskelgruppen optimal wachsen können, benötigen sie den sogenannten Wachstumsreiz. Machen Sie daher noch 1-2 Wiederholungen mit dem Bauchtrainer, wenn Sie das Gefühl haben, eigentlich schon gar nicht mehr zu können. Das setzt den Reiz, den der Muskel zum Wachsen braucht. Die Muskulatur möchte sich an die neue, intensive Belastung anpassen und wird verstärkt. Das passiert aber nur, wenn der Muskel an diese Belastung nicht schon gewöhnt ist. Reizen Sie daher Ihre Muskulatur und trainieren Sie jedes Mal ein bisschen mehr.

Der Körper gewöhnt sich leider schnell an bestimmte Bewegungseinheiten. Wechseln Sie daher alle 4-6 Wochen Ihren Trainingsplan, um Ihren Muskeln immer etwas Neues zu bieten.

Warum scheitern so viele Menschen an einer wohlgeformten Bauchmuskulatur? Die meisten Menschen haben viele Bauchmuskeln, jedoch sind diese mit einer kleinen Fettschicht überzogen, so dass sie nicht sichtbar werden. Damit die Bauchmuskeln zum Vorschein kommen, muss mit einem Kraft- und Ausdauertraining und einer angepassten Ernährung der Körperfettanteil gesenkt werden. Das bedeutet eine kohlenhydratarme, eiweißreiche Ernährung. Achten Sie jedoch darauf, Ihre Gesamtkalorienzufuhr nicht zu stark zu senken, ansonsten schaltet der Körper auf das Notprogramm „Hunger“ und beginnt, wertvolle Muskelmasse für die Energiegewinnung abzubauen.

Ein weiterer Punkt, warum viele Menschen ihr Bauchmuskeltraining frustriert aufgeben ist, dass viele Übungen einfach falsch gemacht werden. Achten Sie daher wie oben beschrieben auf die korrekte Ausführung der Übungen.

Ob für einen Waschbrettbauch, für die Gesundheit, den Fettabbau oder für kräftige Bauchmuskeln- ein Bauchtrainer von Body Attack erleichtert Ihnen das Training!