Eiweiß (Protein) ist ein Hauptbestandteil unseres Körpers und muss deshalb in ausreichender Menge mit der Nahrung aufgenommen werden. Als Faustformel gilt 1 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag. Sportler können bis zu 2 g pro kg Körpergewicht pro Tag benötigen.
Proteine haben im Körper vielfältige Funktionen. Sie bauen Muskeln, unterstützen den Aufbau von Muskelmasse und Proteine tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Folgende Eiweiß-Produkte gibt es u.a. bei Body Attack zu kaufen:
Generell gibt es tierisches und pflanzliches Eiweiß. Beispielsweise enthält Milch Caseine und Molkenproteine. Proteine pflanzlichen Ursprungs, beispielsweise aus Soja oder Hülsenfrüchten, sind leichter verdaulich und können im Stoffwechsel schneller verwertet werden.
Eiweiß für den Aufbau von Muskeln und Muskelmasse
Durch die intensiven Trainingseinheiten benötigt der Körper besonders viel Eiweiß. Das Training an sich lässt nicht die Muskeln wachsen. Das Training gibt jedoch den Anreiz zum Muskelaufbau. Durch die Trainingsbelastung kommt es zu einer Schädigung der Muskelzellen. Der Körper reagiert darauf, indem er versucht, mit dem aufgenommenen Eiweiß soviel Muskelmasse aufzubauen, dass bei erneuten Trainingseinheiten keine Muskelschädigungen mehr entstehen. Um die Aufbauprozesse optimal zu fördern, sollten Sportler ausreichend viel Eiweiß zu sich nehmen. Dabei werden nicht nur Muskelzellen aufgebaut, sondern Sehnen und Bänder gestärkt. Eiweiß (Protein) kann außerdem zur Erhaltung normaler Knochen beitrage.
Welche Eiweiß-Produkte stehen zur Verfügung?
Eiweiß Pulver können in Wasser, fettfreie Milch oder Saft zu einem Shake gerührt werden. Die Dosierung ist sehr einfach. Daneben gibt es auch fertige Drinks in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Wer etwas zum Kauen braucht, kann sich aus Pancake Fertigpulver zuckerarme Eierkuchen backen oder zu Snacks aus getrocknetem Fleisch greifen. Natürlich gibt es im Shop eine Vielzahl von leckeren Eiweiß-Riegeln wie etwa dem Carb Control.
Was sollten Sportler über die Produkte wissen?
Wheyprotein (Molke) hat einen sehr hohen Anteil an essenziellen Aminosäuren. Weil es schnell im Körper aufgenommen wird, nehmen Sportler dieser Art des Protein vornehmlich direkt nach dem Training.
Casein-Eiweiß verbleibt lange im Körper und wird als Abendmahlzeit bevorzugt.
Egg-Protein aus Hühnereiklar hat einen besonders niedrigen Gehalt an Kohlehydraten, Fett und Natrium. Deshalb wird es auch „Wettkampf-Protein“ genannt.
Soja-Eiweiße sind aufgrund des niedrigen Kohlehydratgehaltes auch für Diäten geeignet. Besonders hochwertig sind die Mehrkomponenteneiweiße, die eine Kombination aus den verschiedenen Eiweiß-Quellen darstellen.
Wieviel Eiweiß sollte ein Sportler täglich aufnehmen?
Die empfohlene Menge an Eiweiß ist je nach Trainingsintensität unterschiedlich. Ein Nichtsportler bedarf rund 0,8g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Sportler hingegen benötigen etwas mehr.
Ein 90kg schwerer Kraftsportler müsste bei einem Bedarf von 180g Eiweiß 500g Rinderhack, 200g Quark und 200g Hüttenkäse verspeisen. Mit einem Eiweißshake kann der Bedarf leichter und angenehmer gedeckt werden, zusätzlich werden mit einem Eiweißpulver kaum tierische Fette aufgenommen und ein starkes Völlegefühl wird vermieden.
Wie decke ich meinen Eiweißbedarf?
Der Eiweißbedarf kann mit vielen Lebensmitteln gedeckt werden wie zum Beispiel Fleisch, Fisch, Ei, Käse, Quark, Joghurt, aber auch Soja. Jedoch werden mit diesen Lebensmitteln auch häufig viele Purine, Cholesterin und gesättigte Fettsäuren aufgenommen. Zudem werden die Lebensmittel nur schwer verdaut und können bei einem intensiven Training schwer im Magen liegen. Daher greifen Sportler gerne auf Eiweißshakes zurück.
Welche Eiweißlieferanten sind vor und nach dem Sport empfehlenswert?
Eiweißprodukte gibt es viele. Doch welches ist nun für welchen Sport geeignet?
Wheyprotein (Molke)
Molkeeiweiß (engl. Whey) ist ein sehr hochwertiges Protein mit einem hohen BCAA Gehalt, da es durch nährstoffschonende Verarbeitungsprozesse filtriert wurde. Es ist daher sehr rein. Zusätzlich ist es durch das Herstellungsverfahren mit nur 20-30 Minuten sehr schnell im Körper verfügbar. Daher kann es sehr gut direkt nach dem Training eingenommen werden. Hier eignet sich zum Beispiel das Body Attack Extreme Whey Deluxe. Hier finden Sie weitere Wheyeiweiße von Body Attack.
Milcheiweiß (Casein)
Da Casein sehr lange im Körper verbleibt, versorgt es den Körper über Stunden mit Aminosäuren. Es wird daher auch das „Gute Nacht Eiweiß“ genannt, da viele Kraftsportler dieses Eiweiß für die Nacht bevorzugen. Das Milcheiweiß enthält zwar weniger BCAAs, dafür aber mehr Glutamin. Hier wäre das Body Attack 100% Casein zu empfehlen. Hier finden Sie weitere Casein-Eiweiße von Body Attack.
Egg-Eiweiß
Eiweiß aus dem Ei wird aus Hühnereiklar gewonnen und ist besonders bei Kraftsportlern sehr beliebt. Es hat einen besonders niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten, Fetten und Natrium. Daher wird es auch das „Wettkampf- Protein“ genannt. Testen Sie hierfür das My Supps 100% Egg-Protein aus. Hier finden Sie weitere Egg-Eiweiße von Body Attack.
Soja-Eiweiß
Soja-Eiweiß ist ein pflanzliches Protein, welches frei von Cholesterin, Gluten und Milchzucker ist. Daher wird es von vielen Kraftsportlern besonders gut vertragen. Auch wenn es ein pflanzliches Eiweiß ist, hat es inzwischen die gleiche Qualität wie Milcheiweiß, da die essentiellen Aminosäuren gegenüber anderen Pflanzenproteinen (Weizen, Erbsen, …) in größeren Mengen vorliegen. Es hat somit eine Biologische Wertigkeit von mehr als 80. Testen Sie von Body Attack den 100% Soja Shake. Hier finden Sie weitere Soja-Eiweiße von Body Attack.
Mehrkomponenteneiweiße
Eiweißprodukte aus unterschiedlichen Komponenten sind besonders hochwertig, da einzelne Aminosäuren sich gut ergänzen können. Zudem haben die Komponenten eine unterschiedliche Verdaulichkeit. Molkeneiweiß wird schnell, Ei-Eiweiß mäßig und Milcheiweiß sehr langsam verdaut. Der Mix aus unterschiedlichen Proteinquellen sorgt für eine bessere Proteinverdaulichkeit. Wegen seiner langsamen Verdaulichkeit eignet sich das Mehrkomponentenprotein als Zwischensnack oder vor dem Schlafen gehen. Empfehlenswert ist eine Mischung aus Molke, Milch und Ei. Probieren Sie als Mehrkomponenteneiweiß das Body Attack Power Protein 90. Hier finden Sie weitere Mehrkomponenten-Eiweiße von Body Attack.
Eiweiß ist somit nicht nur für Kraftsportler ein wichtiger Nährstoff, sondern für jeden geeignet, der Muskeln erhalten bzw. aufbauen möchte.
Body Attack Aminosäuren enthalten Eiweiß in freier Form. Wenn Sie also keine Eiweiß- Shakes mögen oder nicht vertragen, greifen Sie auf Body Attack Aminosäureprodukte zurück. Ob Kapseln, Pulver, Tabletten oder Liquid – schnell verfügbares Eiweiß in Form von Aminosäuren kann auch Deinen Bedarf an Eiweiß decken.
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Viele Fitness-Sportler benutzen neben Eiweiss-Produkten auch noch Weight Gainer, die neben dem Muskelaufbau Stoff Protein zusätzlich Kohlehydrate enthalten.
Wie wird Eiweiß eingenommen? Eiweiß wird bei Body Attack in zahlreichen verschiedenen Darreichungsformen angeboten. Deswegen kann es auf unterschiedliche und abwechslungsreiche Art vorteilhaft in den täglichen Ernährungsplan eingegliedert werden. Alles zur Einnahme von Eiweiß.
Was ist Eiweiß? Eiweiß wird bei Body Attack in zahlreichen verschiedenen Produkten angeboten. Es wird auch als Protein bezeichnet und trägt zum Muskelaufbau bei.
Was macht Eiweiß? Das Eiweiß nimmt im menschlichen Körper verschiedene Funktionen wahr, die grundlegend für das Leben sind. Besonders für Hobby- und Profisportler ist die Wirkung der Proteine wichtig.
Welche Eiweißprodukte gibt es? Eiweiß wird bei Body Attack in den vielfältigsten Variationen angeboten. Pulver, Pudding, Pancake, Riegel oder Shakes - alles über die verschiedenen Eiweißprodukte.
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