Taurin ist eine Aminosäure, die in vielen Lebensmitteln vorkommt, aber auch im menschlichen Körper auf natürliche Art und Weise produziert wird. Obwohl wir es dank der Werbung oft mit Energy-Drinks in Verbindung bringen, steckt viel mehr hinter dem Stoff. Es kommt in unseren Zellen vor und unser Körper produziert bereits selbstständig schätzungsweise 25 bis 50 mg täglich.
Übersicht
Absolut zu Unrecht hat Taurin dank ungesunder Energy-Drinks einen eher zweifelhaften Ruf. Denn es ist nicht nur in Supplementen zu finden, sondern auch in vielen Lebensmitteln:
- Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch und Huhn sind reich an Taurin.
- Fisch: Meeresfrüchte wie Muscheln und Tintenfisch haben einen hohen Tauringehalt.
- Milchprodukte: Milch und Käse enthalten Taurin.
- Eier: ebenfalls eine gute, natürliche Quelle für Taurin.
Lebensmittel mit Tauringehalt pro 100 g
- Muschelfleisch: 600-700 mg
- Krabben: 230-280 mg
- Geflügel (Muskelfleisch): 120-180 mg
- Thunfisch: 60-90 mg
- Lamm: 40-60 mg
- Schwein & Rind (Muskelfleisch): 30-50 mg
- Leber: 25-35 mg
- Käse: 5-10 mg
- Eier: 6-12 mg
Taurin kann zahlreiche positive Effekte auf deinen Körper haben. Viele Kraftsportler und Ausdauersportler schwören auf die Wirkung von Taurin und nutzen es, um ihr Training zu intensivieren. Als Supplement ist es nach wie vor beliebt und wird als Pille, Granulat oder Tablette eingenommen. Wenn du dich für Taurin als Helfer entscheidest, solltest du unbedingt auf die richtige Dosierung achten. Es kann dich in deinem Training unterstützen, sollte aber immer verantwortungsvoll verwendet werden, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Wann Taurin nützlich ist und wann man darauf verzichten sollte
Schilddrüse & Taurin
Wenn du an einer Schilddrüsenerkrankung leidest, solltest du vom Taurinkonsum absehen. Sprich für ein sicheres Training bitte mit deinem Arzt oder deinem Endokrinologen, bevor du Taurin als Supplement nutzt. Auch Schwangere sowie Menschen mit einer Herzinsuffizienz oder Epilepsie sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen.
Taurin im Sport
Für viele Gesunde Menschen ist Taurin ein beliebtes Supplement, um die eigene sportliche Leistung zu verbessern. Es lässt sich mit anderen Supplements kombinieren, um die Wirkung zu steigern. Achte bei der Einnahme auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr und halte die an die Dosierempfehlung des Herstellers.
Die richtige Dosierung hängt von verschiedenen Faktoren ab. So haben dein Alter, dein Gewicht und deine individuellen Bedürfnisse einen großen Einfluss darauf, wie sich Taurin auf dein Training auswirkt. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (kurz EFSA) empfiehlt eine Tageshöchstdosis von 6 g auf 60 kg Körpergewicht.
Du kannst also in etwa von 100 mg pro Kilo Körpergewicht ausgehen – als Supplement für intensives Training kann diese Dosis jedoch überschritten werden. Am besten beginnst du mit einer niedrigeren Dosis, um sie dann schrittweise zu erhöhen, je nachdem, wie dein Körper darauf reagiert.
- Startdosis: Beginne mit 500 mg pro Tag.
- Steigerung: Erhöhe die Dosis schrittweise auf bis zu 2000 mg pro Tag.
- Timing: Nimm Taurin etwa 30 Minuten vor dem Training oder einer mentalen Herausforderung ein.
Taurin ist in verschiedenen Formen erhältlich. Wie so oft hat jede ihre eigenen Vor- und Nachteile:
Pulver: ideal für die flexible Dosierung und lässt sich leicht in deine Shakes oder Smoothies mischen.
Kapseln: praktisch für unterwegs und einfach zu dosieren.
Tabletten: eine bequeme Option für die tägliche Einnahme, ähnlich wie Kapseln.
✓ Taurin ist eine wichtige Aminosäure, die du als Supplement zu dir nehmen kannst.
✓ Taurin kann als Supplement deine Fettverbrennung und Muskelregeneration unterstützen
✓ Taurin ist ein beliebtes Supplement für Sportler und Fitness-Begeisterte und ideal fürs Fatburner-Training
✓ Es ist in vielen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten.
✓ Achte auf die richtige Dosierung, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Was ist Taurin? Taurin ist eine Aminosäure, die in vielen Lebensmitteln vorkommt und von deinem Körper selbst produziert wird und sich in den meisten deiner Zellen befindet.
Ist Taurin gefährlich? Nein, Taurin ist in der richtigen Dosierung unbedenklich. Dein Körper produziert Schätzungen zufolge 25 bis 50 mg davon täglich selbstständig.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Taurin? Bei richtiger Dosierung sind Nebenwirkungen selten zu beobachten. Zu hohe Dosen können jedoch Übelkeit, Kopfschmerzen oder Magenprobleme verursachen.
In welchen Lebensmitteln ist Taurin enthalten? Taurin ist insbesondere in Muscheln, Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern zu finden.
Wie sollte man Taurin dosieren? Beginne mit 500 mg pro Tag und steigere die Dosis schrittweise auf bis zu 2000 mg, je nachdem, wie dein Körper reagiert.