08.08.2017

Lauftipps für Anfänger

Hier möchten wir Euch ein paar Lauftipps für Anfänger geben, wie gleich zu Beginn wichtige Fehler vermieden werden. Die Lauftipps werden Dir helfen im Sport besser rein zu finden und dir Startschwierigkeiten ersparen. Viele Sportler neigen dazu sich gerade zu Beginn des Trainings zu verletzen, da das eigene Einschätzungsvermögen noch nicht ausreichend vorhanden ist. Es wird z. B. auf das Abnehmen Bezogen oft vermutet je mehr geschwitzt wird, desto effektiver das Training. Das ist nicht richtig, denn um abzunehmen ist der Kalorienverbrauch entscheidend und dabei kann dein Laufshirt auch trocken bleiben. Ein korrektes und regelmäßiges Laufen ist der Schlüssel zum Erfolg!

• Laufe nur so schnell, dass Du deine vorgenommene Zeit dabei einhalten kannst (zwischendurch Walken ist völlig in Ordnung)
• Das Lauftempo spielt eine sekundäre Bedeutung
• Höre Musik dabei, um dir das Lauftraining evtl. angenehmer zu gestalten
• Richtige Atemtechnik (durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen)
• Körper muss aufrecht sein (Brust raus und Spannung im Rumpf)
• Arme sollten angewinkelt sein und sollten während des Laufens mit bewegt werden
• Der Fuß muss richtig abgerollt werden, d.h. der erste Kontakt ist mit der Hacke und der letzte mit den Zehenspitzen. Gelenkbeschwerden werden dadurch verringert, oder vermieden

Arbeite mit einem Pulsmesser, weil dieser dein Training optimiert und deine sportlichen Leistungen in Zahlen ausdrückt. Anfänger sollten zuerst ihre allgemeine Ausdauer 60% der max. Herzfrequenz trainieren. Die Herzfrequenz (Puls) wird wie folgt berechnet:



Warum ist eine Pulsuhr im Training so wichtig??
Die Ausdauerleistung der Muskeln ist u. a. abhängig von der Sauerstoffversorgung. Diese wird über die Pulsfrequenz geregelt. Das Herz pumpt ja das Blut in die Muskulatur. Nur durch eine ausgeglichene Sauerstoffversorgung können Fettmoleküle in den Muskeln geschleust werden, wo diese dann als Energie verbrannt werden. Ein weiterer und sehr entscheidender Punkt ist, dass durch die korrekte Sauerstoffversorgung die Milchsäure abgebaut werden kann. Denn das ist die Säure, die im Blut anfällt (merkt man durch einen brennenden Schmerz) und dafür sorgt, dass man plötzlich mit dem Laufen aufhören muss. 

Das richtige Schuhwerk
Du solltest das richtige Schuhwerk tragen – Weißt Du was für ein Fußtyp Du hast?? Um das herausfinden zu können schnappst Du dir einfach einen älteren Schuh und prüfst, wo der an der Schuhsohle abgenutzt ist (z. B. hinten rechts an der Hacke). Dann wärst Du ein Außentreter und müsstest dir ein Schuh zulegen, der auf deinen individuellen Fuß abgestimmt ist. Natürlich gibt ein spezieller Lauftest noch genauere Auskunft über deinen Fußtyp. Fachgeschäfte bieten solche Tests im Laden an.

Die richtige Laufkleidung
Auch die entsprechende Laufkleidung optimiert den Sport. Eine unangebrachte Kleidung führt zu unnötigen Schürfwunden auf der Haut, übermäßiges Schwitzen, weil keine Luft an die Haut herankommt. Die Folge davon ist eine Überhitzung des Körpers (Kreislaufprobleme). Die Klamotten saugen den ganzen Schweiß auf. Das führt zu Gelenkbeschwerden und Muskelverspannungen, oder zu einer Erkältung. 

Selbstverständlich stehen dir unsere Fitnessberater zur Verfügung, falls Du Fragen zum Thema Ausdauersport hast!