Ernährungsplan zum Fettabbau | Body Attack
Ernährungsplan zum Fettabbau - in wenigen Schritten zum Ziel
Eine zu starke Begrenzung der Kalorienzufuhr führt zwar dazu, dass binnen kürzester Zeit recht viel Gewicht verloren wird. Dieser Effekt basiert aber zum Großteil auf Wasserverlusten und dem Abbau von Muskelmasse, was nicht erstrebenswert ist. Zumeist werden nicht alle wichtigen Nährstoffe in der empfohlenen Menge aufgenommen.
Es empfiehlt sich eine dauerhafte Ernährungsumstellung anzustreben sowie eine Erhöhung der körperlichen Aktivität. 30-60 Minuten täglich sollten es idealerweise mindestens sein. Die Ernährung sollte ausgewogen sein, das heißt abwechslungsreich und Lebensmittel mit weniger Energie, aber dafür mehr wertvollen Inhaltsstoffen, wie z.B. Vitaminen und Mineralstoffen bevorzugen. Dazu zählen insbesondere Obst und Gemüse.
Ernährungsstrategien für gesundes und langfristiges Abnehmen
Die folgenden Tipps sollen Dir im Alltag beim erfolgreichen Abnehmen und beim langfristigen Halten des Wunschgewichtes helfen, um künftig ein gesundes Gleichgewicht zwischen bewusstem und unbewusstem Ernährungsverhalten zu erreichen.
- Immer nur kleine Portionen auf den Teller geben, am besten auch immer nur einen kleinen Teller nehmen.
- Langsam essen und die Nahrung gründlich kauen, so stellt sich das Sättigungsgefühl schneller ein.
- Vor dem Essen bis zu einem Liter Wasser trinken, das füllt den Magen und Du wirst schneller satt.
- Sag „Nein“, wenn Dir Essen aufgezwungen wird.
- Immer zwei Hände voll Gemüse zum Mittag und Abendbrot füllen den Magen und reduzieren die Kalorienzufuhr über die Nahrung.
- Ist zu wenig Zeit zum Zubereiten Deines Essens und zum Essen, kannst Du den Diät Shake oder den Power Protein Bar Proteinriegel als schnellen Sattmacher einsetzen. Das wirkt einer Unterzuckerung entgegen und reduziert Heißhungerattacken.
- Gehe nie hungrig einkaufen (am besten immer nach dem Essen). Das macht sonst besonders Appetit auf „schnelle Energie“ wie Schokolade, Kekse oder Kuchen.
- Kaufe nur sättigende Lebensmittel. Was „dick“ macht, bleibt im Regal. Kaufe im Discounter keine großen Vorräte ein.
- Verzichte ein paar Tage oder eine Woche mal komplett auf Süßigkeiten oder Knabbereien. Solltest Du trotzdem bei Süßhunger nicht widerstehen können, greife zu einem aromatischen Früchtetee oder auf kohlenhydratreduzierte Süßigkeiten zurück.
- Lenke Dich bei Heißhunger ab, indem Du Sport betreibst. Lies eine spannende Zeitschrift oder gehe an die frische Luft und vergiss den Heißhunger.
- Ignoriere unterwegs den Duft und Anblick der Speisen und lenke Dich durch Musik, Lesen oder Gespräche ab.
- Alkohol fördert den Appetit und den Aufbau von Fettpolstern, trinke daher maximal 1-mal im Monat Alkohol.
Um Kalorien auf einfache und gesunde Weise einzusparen, sind Diät Shakes ideal, die Dich mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen und den Körper vor dem Abbau von Muskelmasse schützen.
Gegen den häufig während einer Diät auftretenden Heißhunger kann der Body Attack Appetite Reducer helfen. Produkte wie der LIPO 100 helfen Dir dabei, Dein Figur-Training konzentrierter und länger auszuführen.
Beispielplan für einen Tag
Im Folgenden findest Du einen Ernährungsplan zum Abnehmen für einen Beispieltag, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie so ein Tag unter Einbezug der Faktoren, wie Kalorienanzahl und Nährstoffverteilung aussehen könnte. Weiterhin wurden Nahrungsergänzungsmittel, die Dich bei Deinem Ziel unterstützen können, mitberücksichtigt. Dieser Plan ist nur exemplarisch und ist sicherlich nicht auf jeden übertragbar, da es sehr indviduell ist, wieviel Kalorien benötigt werden.| Tageszeiten | Menge | Mahlzeit | Nährwerte |
| Morgens | 1 2 Caps | Diät Shake oder LIPO 100 |
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| Vormittags | 0,5-1,5 Liter | Mineralwasser Body Attack Low Carb Sports Drink Kräutertee | |
| Mittags | 1 2 Caps | Diät Shake oder Body Attack LIPO 100* |
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| Nachmittags | 0,5-1,5 Liter | Mineralwasser Body Attack Low Carb Sports Drink Kräutertee | |
| Abends | 1 2 Caps | Diät Shake
oder
Zucchinischeiben Käsedipp |
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Effektive Nahrungergänzungsmittel und deren Einnahme
Einnahmeempfehlungen an Trainingstagen
Morgens: 2 Caps Body Attack Appetite Reducer 30 Minuten vor dem Frühstück
Mittags: Body Attack Diät Shake
Vor dem Training: 60 Minuten vor dem Training 6 Caps Body Attack LIPO 100 Abends: Direkt nach dem Training empfiehlt Body Attack eine eiweißhaltige Mahlzeit einzunehmen oder auf den Carb Control Riegel oder den Power Protein Bar sowie 2 Caps vom Body Attack Appetite Reducer 30 Minuten vor dem Abendessen zurückzugreifen.Einnahmeempfehlungen an trainingsfreien Tagen
Morgens: 2 Caps Body Attack LIPO 100 60 Minuten vor dem Frühstück sowie 2 Caps Appetite Reducer 30 Minuten vor dem Frühstück
Mittags: 2 Caps Body Attack LIPO 100 * 30 Minuten vor dem Mittagessen und den Diät Shake als Mittagsessen-Ersatz
Abends: 2 Caps Body Attack LIPO 100 60 Minuten vor dem Abendessen sowie 2 Caps Appetite Reducer 30 Minuten vor dem Abendessen
Body Attack L-Carnitine 2000 sollte eingenommen werden, sobald LIPO 100* aufgebraucht ist. An Trainingstagen 4 Kapseln 45 Minuten vor dem Training. An trainingsfreien Tagen jeweils 2 Kapseln 60 Minuten morgens vor dem Frühstück und 2 Kapseln 60 Minuten vor dem Mittagessen.
Die in diesem Diätplan erwähnten Nahrungsergänzungsmittel kannst Du entweder einzeln bestellen oder aber von den Body Attack Paketpreisen profitieren.
*Frauen können statt LIPO 100 das speziell für sie entwickelte LIPO 100 FEM einnehmen.
Möchtest Du mehr über gesundes Abnehmen erfahren?
Dann ruf uns gerne an 0800 20 60 30 90 an. Die Body Attack Ernährungsexperten beraten Dich gerne auf Deinem Weg zur Wunschfigur.