Trainierst du regelmäßig, isst genug, nimmst aber weder an Muskelmasse noch an Gewicht zu? Dann bist du höchstwahrscheinlich ein sogenannter Hardgainer und beschäftigst dich schon seit längerem mit dem Thema Masseaufbau.
Bei Hardgainern ist in der Regel jedes Kilo ein Kampf. Durch den hohen Kohlenhydratstoffwechsel speichert der Körper kaum Energie ein. So werden Gewichtszunahme, Muskel- und Masseaufbau besonders schwer - aber nicht unmöglich. Mit kleinen Tipps und hochwertigen Weight Gainer Supplementen können auch Hardgainer an Gewicht zunehmen und ihren Masseaufbau unterstützen.
Mit dem Power Weight Gainer von BODY ATTACK kann die Kalorienaufnahme schnell und unkompliziert erhöht werden. Der selbst angerührte Weight Gainer Shake belastet das Verdauungssystem nicht, ist schnell zuzubereiten und liefert dem Körper hochwertige Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Proteine. Um optimal an Gewicht zuzunehmen, sollten Hardgainer immer auf eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme achten!
Creatin ist unter den Hardgainern ebenfalls sehr beliebt. Drei Gramm Kreatin pro Tag können die körperliche Leistung beim Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung erhöhen.
VORTEILE VON WEIGHT GAINER PRODUKTEN
- Sie beschleunigen den Muskel- und Masseaufbau
- Sie sind leicht verdaulich
- Sie füllen leere Energiespeicher wieder auf
- Sie können den Aufbau von Muskelmasse fördern
- Sie sind schnell und einfach zuzubereiten
Übersicht
Menschen, die sich überdurchschnittlich viel bewegen und dabei (versehentlich) zu viele Kalorien verbrennen, werden als Hardgainer bezeichnet. Ihr Fokus zur Gewichtszunahme und für den nachhaltigen Muskelaufbau sollte nicht nur auf konsequentes Krafttraining gelegt werden, sondern auch auf die richtige Ernährung.
Für eine mangelnde Gewichtszunahme kommen mehrere Ursachen in Frage, zum einen die Genetik. Es kann Veranlagung sein, dass die aufgenommene Energie so schnell wieder verbrannt wird, dass kaum Energie für die Gewichtszunahme übrigbleibt. Benötigt ein Hardgainer nun mehr Energie für das Training, kann es sein, dass der Körper schnell an seine Reserven gehen muss. Dann werden Körperfett und im schlimmsten Fall zusätzlich Muskeleiweiß verbrannt, was den Masseaufbau für Hardgainer besonders schwer macht.
Auch hohe Stressbelastungen können dazu führen, dass der Masseaufbau erschwert wird. In Stresssituationen schüttet der Körper Adrenalin aus - ein Hormon, welches innerhalb eines Energiedefizits Muskeleiweiß abbauen kann. Je höher die Stressbelastungen also sind, desto schwerer kann Muskelmasse aufgebaut werden. Stressbelastungen im Beruf, in der Schule, aber auch zu wenig Schlaf oder zu kurze Regenerationszeiten können den Körper ohne den Support von Weight Gainern daran hindern, maximal an Gewicht zuzunehmen.
Eine weitere Ursache liegt in der Ernährung. Manche Hardgainer nehmen einfach zu wenig Energie zu sich. Durch Auslassen oder Vergessen von Mahlzeiten, Appetitlosigkeit oder zu kleine Mahlzeiten kann der Körper schnell in ein Energiedefizit gelangen, was eine Gewichtszunahme deutlich erschwert. Auch zu viel Koffein kann den Stoffwechsel beschleunigen und Masseaufbau erschweren. Was dir da weiterhilft? Ganz klar, Weigt Gainer!
Mindestens 3.000 bis 5.000 Kalorien sollte jeder zu sich nehmen, der sichtbaren Masseaufbau betreiben will. Die Nährstoffrelationen der Gesamtenergiemenge sind: 65 % Kohlenhydrate, 15 % Eiweiß, 20 % Fette - also viel Reis, Nudeln, Brot, Obst, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse und gute Öle.
Eine zu eiweißreiche Ernährung (mehr als 20 % Eiweiß der Gesamtenergiemenge) kann jedoch eine Gewichtszunahme hemmen, denn für die Aufspaltung von Eiweiß benötigt der Körper mehr Energie als für die Aufspaltung von Kohlenhydraten und Fetten. Hungerphasen sollten weitestgehend gemieden werden.
Obst und Gemüse werden in der Ernährung für eine Gewichtszunahme oft nicht berücksichtigt. Dabei handelt es sich um Mineralstoffe und Vitamine, welche dem Körper helfen, Nährstoffe zu verstoffwechseln. Wird zu wenig Obst und Gemüse aufgenommen, sollte das Defizit mit einem Multivitaminpräparat ausgeglichen werden. Neben dem Weight Gainer besonders wichtige Supplemente sind also Mineralstoffe und Vitamine, nämlich Vitamin B1, B6, B12, C, D, E, Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen.
Viele Hardgainer greifen auf Supplemente zurück, die eine zu hohe Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen in natürlicher Form haben. Diese belasten dann nicht selten das Verdauungssystem. Ein Blähbauch, Völlegefühl und Appetitlosigkeit können die Folgen sein. Weight Gainer aus Kohlenhydraten und Creatin belasten das Verdauungssystem nicht, sind schnell zuzubereiten und unmittelbar im Körper.
Unser Weight Gainer enthält einen hohen Kohlenhydratanteil (rund 70 %) mit Maltodextrin, einen Fettgehalt von 1 % und hochwertiges Eiweiß (21 %). Mit dem Power Weight Gainer von BODY ATTACK können problemlos mit 2-3 Portionen pro Tag rund 1.300 Kalorien mehr aufgenommen werden. Durch den Anteil an Protein und Kohlenhydraten kann so besser Masse aufgebaut werden.
Weigh Gainer mit Kreatin-Monohydrate
Casein und Protein im Weight Gainer Shakes
- Um das Völlegefühl und den Sättigungseffekt zu minimieren, kaue deine Nahrung richtig durch. Dann liegt sie dir nicht so schwer im Magen!
- Vermeide Stress, Hektik, Schlafdefizite und eine zu kurze Regeneration. Ansonsten wird zu viel Adrenalin ausgeschüttet, wodurch deine Energiereserven angegriffen werden können.
- Versorge dich regelmäßig mit hochkalorischen Mahlzeiten. Plane dazu fünf bis sechs Mahlzeiten über den Tag ein, um deinen Körper konstant mit Energie zu versorgen. Iss kleine Snacks zwischendurch, um auf deinen Kalorienbedarf zu kommen, wie zum Beispiel Nüsse, Vollkornkekse oder einen Kohlenhydratriegel.
- Nutze speziell für den Masseaufbau entwickelte Produkte, wie z.B. den Weight Gainer. Vergiss aber auch die Vitamine und Mineralstoffe nicht!
- Trink deinen Weight Gainer Shake langsam, denn die Verdauungsenzyme im Mund können die Verdauung erleichtern. Dann liegt der Shake nicht so schwer im Magen.
- Lass dich direkt von unseren Ernährungsexperten beraten!
- Außerdem: Versorge deinen Körper mit wichtigen Kohlenhydraten, Aminosäuren und Proteinen, um die Gewichtszunahme zu beschleunigen und Muskelmasse aufzubauen. BODY ATTACK Supplemente und Weight Gainer für den Aufbau fettfreier Muskelmasse!