Bauchmuskeltraining

Das Bauchmuskeltraining sollte Bestandteil jedes Trainingsplans sein, denn einen flachen und muskulösen Bauch wünscht sich wohl jeder. Bei den Bauchmuskeln wird zwischen der geraden Bauchmuskulatur und der seitlichen Bauchmuskulatur unterschieden. Die gerade Bauchmuskulatur ist nochmal in acht einzeln kontrahierbare Elemente aufgeteilt, weshalb man das Training in obere und untere Bauchmuskulatur aufteilt. Der Antagonist zur geraden Bauchmuskulatur ist die untere lange Rückenmuskulatur, oder auch Beuger der Wirbelsäule genannt. Neben der Bauchmuskulatur ist auch dieser entscheidend für eine gesunde Körperhaltung und sollte zusätzlich zum Bauchmuskeltraining gleichermaßen trainiert werden.

Für das Bauchmuskeltraining ist nicht zwingend ein Gerät notwendig. Viele Übungen können im Liegen auf einer Matte durchgeführt werden. Die gerade Bauchmuskulatur ist für Flexionsbewegungen (Beugung) zuständig, während die die seitliche Bauchmuskulatur Rotations- und Seitenneigebewegungen des Rumpfes ausführt. Darauf basieren alle Bauchmuskelübungen.

Training der geraden Bauchmuskulatur:
Sie kann durch Beugen des Rumpfes durch Anhebung des Oberkörpers, oder durch Anheben der unteren Extremitäten trainiert werden.

Übungen für den oberen Bereich der geraden Bauchmuskulatur:

• Abdominal Crunch
• Sit Up´s
• Klappmesser
• Bauchpresse am Gerät

Übungen für den unteren Bereich der geraden Bauchmuskulatur:

• Beine anziehen beidseitig
• Radfahren liegend
• Hüftheben

Training der seitlichen Bauchmuskulatur:
Die seitliche Bauchmuskulatur kann durch Drehbewegungen und Seitenneigung des Oberkörpers trainiert werden.

Übungen für die seitliche Bauchmuskulatur:

• lateral Crunch
• seitlicher Liegestütz
• seitliches Oberkörperheben