Dehnen

Dehnen bedeutet das Strecken eines Muskels und kann bei regelmäßiger Anwendung die Beweglichkeit steigern, wenn in Maßen gedehnt wird. Zudem kann durch das Dehnen ein Gefühl für den Körper aufgebaut werden. Für mehr Beweglichkeit (Tanzen, Turnen, Gymnastik) eignet sich das statische Dehnen (Stretching). Es sollte 15-30 Sekunden lang ruhig gehalten werden. Beim Kraft- und Ausdauertraining eignet sich das dynamische Dehnen, in dem die Muskeln kontinuierlich gestreckt und gelockert werden. Hier sollte erst einen Tag nach der Belastung gedehnt werden, da die Muskulatur sehr gereizt ist und verfrühtes Dehnen den Regenerationsprozess verlangsamen kann.