So ist das Spurenelement etwa am Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsel beteiligt. Zudem trägt es zur normalen Eiweißsynthese bei. Es wird für die Bildung von DNA, ein intaktes Immunsystem sowie die Erhaltung von Haut, Haaren, Nägeln und Knochen benötigt. Weiterhin wird die Sehkraft, der Zellschutz sowie der Vitamin-A-Stoffwechsel von dem Spurenelement beeinflusst. Zink kann im Körper nicht gespeichert werden und muss daher beständig über die Nahrung zugeführt werden – durch beispielsweise Zink Kapseln oder Zinktabletten.
Übersicht
Zu guter Letzt kann Zink Muskelaufbau Prozesse unterstützen. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Proteinen und der Regulierung des Hormonspiegels, insbesondere des Wachstumshormons Testosteron. Zinkmangel kann zu einer schlechteren Proteinsynthese und einer verminderten Muskelreparatur führen.
Daher kann eine ausreichende Zufuhr dazu beitragen, den Muskelaufbau zu unterstützen und die Leistungsfähigkeit zu verbessern. Ein Mangel kann außerdem zu Wachstumsstörung, Blutarmut, schlechter Immunfunktion, trockener Haut, brüchigen Nägeln und Haarausfall führen. Daher gilt: Behalte deinen Zinkspiegel gut im Auge und setze gegebenenfalls auf entsprechende Präparate!
Hier nochmal das Wichtigste für dich in Kurzform. Zink Kapseln tragen zur Erhaltung folgender Dinge bei:
- Eines normalen Testosteronspiegels im Blut
- Normale Proteinsynthese und damit Muskelaufbau
- Normaler Sehkraft
- Normaler Knochen
- Normaler Haare
- Normaler Nägel
- Normaler Haut
- Fettsäurestoffwechsel
- Vitamin-A-Stoffwechsel
- Stoffwechsel von Makronährstoffen
- Kohlenhydratstoffwechsel
- Zellschutz vor oxidativem Stress
- Normale Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion
- DNA-Synthese
- kognitiven Funktion
- Eiweißsynthese
Die Frage „Wofür Zinktabletten einnehmen“ hätten wir damit geklärt. Kommen wir zu den Besonderheiten von Zink Kapseln und Kombi-Produkten.
In vielen Zink Kapseln und Tabletten sind weitere Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die das Immunsystem und die körpereigene Abwehr stärken sollen. Ganz vorn mit dabei: Vitamin C! Vitamin C + Zink Kapseln bieten so das ideale Duo zur Stärkung deiner Abwehrkräfte. Auch B-Vitamine, Niacin oder Magnesium werden gerne dazu kombiniert. Auch BODY ATTACK bietet dir Vitamin C Zink Kapseln an, in denen du gleich mehrere Vitamine zur Unterstützung der Zink Wirkung erhältst. Etwa unser Zinc Bisglycinate!
Eine Zinktablette, alles drin!
Einen erhöhten Zink Bedarf haben Menschen, die ihren Körper hohen Belastungen aussetzen oder solche, die ein geschwächtes Immunsystem haben. Unter die erste Gruppe fallen Sportler, die in erster Linie mit Zink Muskelaufbau erreichen wollen. Zudem profitieren sie von vielen Wirkungen des Spurenelementes, wie etwa der gesunden Eiweißsynthese, dem normalen Testosteronspiegel im Blut, aber auch der Aufrechterhaltung des Makrostoffwechsels, der für die Energiebereitstellung im Sport eine zentrale Rolle spielt. Auch Schwangere, Stillende oder Diäthaltende benötigen mehr, damit die Abwehrfunktion nicht behindert wird und wichtige Stoffwechselvorgänge reibungslos ablaufen können.
Der Körper kann es nicht selbst herstellen, daher ist er auf eine regelmäßige zufuhr an Zink Kapseln (oder Zinktabletten) oder die Aufnahme durch die Ernährung angewiesen. Besonders viel steckt in eiweißreichem Fleisch und Fisch. Auch Paranüsse und Mandeln haben einen hohen Gehalt. Schweineleber liefert auf 100 g bis zu 6 mg Zink, Paranüsse bis zu 4 mg. Gemüse und Obst sowie Milchprodukte (Joghurt) liefern dagegen kaum etwas. Die Werte liegen teils weit unter 1 mg auf 100 g.
Gerade bei einseitigen Ernährungsstrategien (Vegetarier oder auch Diäthaltende) kann eine Zink Unterversorgung entstehen. Der Körper wird anfälliger für Krankheiten, die Nägel werden brüchig, die Haut trocken und Haare fallen aus. Bei längerfristiger Unterversorgung kann es sogar zu Blutarmut und Wachstumsstörungen kommen. BODY ATTACK bietet daher hochwertige Zink Kapseln als Nahrungsergänzung an. Mit Zinc Professional von BODY ATTACK deckst du den täglichen Bedarf und versorgt den Körper zudem mit Zink und Vitamin C.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat folgende Bedarfsreferenzwerte für Zink veröffentlicht: Säuglinge bis vier Monate einen Bedarf von 1 mg täglich. Kinder von einem Jahr bis vier Jahre haben bereits einen Bedarf von 3 mg, Kinder von vier bis sieben Jahren von etwa 5 mg. Der Bedarf steigt mit steigendem Alter weiter an und liegt bei Jugendlichen und Erwachsenen bereits bei 7 beziehungsweise 10 mg pro Tag. Stillende, Sportler und Diäthaltende haben in der Regel einen noch höheren Bedarf.
Der menschliche Körper enthält bis zu 3 g Zink. Allerdings besitzt er kein ausreichendes Depot. Um den Spiegel konstant zu halten, müssen dem Körper täglich kleine Mengen des Spurenelements zugeführt werden. Empfohlen werden Zink Kapseln – doch auch Pulver ist auf dem Markt erhältlich.
In der Regel reichen etwa 15 mg. Welche Mengen über die Nierenfunktion wieder ausgeschieden werden, hängt vom individuellen Bedarf ab. BODY ATTACK stellt dir fünf Lebensmittel vor, die einen sehr hohen Gehalt des Spurenelements aufweisen. Alle Angaben sind in mg und beziehen sich auf den Referenzwert 100 mg.
Austern
Austern können bis zu 160 mg Zink (auf 100 g) aufweisen. Damit sind Austern die reichhaltigste natürliche Quelle. In der Regel nehmen wir eher zu wenig als zu viel des essentiellen Spurenelementes auf. Beim Verzehr von Austern sollte allerdings auf die Menge geachtet werden. Bei mehr als 200 mg pro Tag kann es zu Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall kommen.
Schweineleber
Schweineleber hat einen Gehalt von rund 6 mg pro 100 g. Auch Kalbs- und Rinderleber weisen einen hohen Anteil auf.
Haferflocken
Mit knapp 5 mg Anteil auf 100 g gehören auch Haferflocken noch zu den zinkreichen Lebensmitteln. Ein vollwertiges Müsli am Morgen sichert bereits eine erste Zufuhr. Mit Milch oder Fruchtjoghurt kann der Mineralstoff aus Haferflocken gut vom Körper aufgenommen werden. In Kombination mit Proteinen (Eiweiß), Calcium und Vitamin A lässt es sich besser resorbieren.
Rindfleisch
Rindfleisch enthält auf 100 g rund 4,5 mg Zink. Ein saftiges 300 g Filet deckt demnach den täglichen Bedarf fast vollständig ab.
Paranüssen
Paranüsse haben mit knapp 4 mg auf 100 g auch noch einen vergleichsweise hohen Anteil. Dabei haben pflanzliche Lebensmittel in der Regel einen niedrigeren Gehalt als tierische Produkte. Zudem kann das Spurenelement auf pflanzlichen Quellen nicht so gut gefiltert werden. Wie bei den Haferflocken hilft auch bei Paranüssen die Ergänzung mit Proteinen und Calcium, z.B. Milchprodukte, um das Zink für den Organismus verwertbar zu machen.