Professionelle Ernährungspläne von BODY ATTACK

Die Ernährung spielt neben dem Training und einer ausreichenden Regeneration eine entscheidende Rolle für den Trainingserfolg. Durch individuell aufgestellte Ernährungspläne wird der Körper mit allen Nährstoffen versorgt, damit die Stoffwechselprozesse optimal ablaufen und die Trainingsleistungen gesteigert werden können. Es gibt nichts Schlimmeres, als gerade innerhalb der Muskelaufbau-Phase mit Protein unterversorgt zu sein und wertvolle Muskelmasse einzubüßen.

Der Ernährungsplan unterstützt Dich bei der Erfolgskontrolle und hilft Dir dabei, an den richtigen Stellschrauben zu drehen. Somit bietet die Erstellung eines individuellen Ernährungsplans viele Vorteile:

• Er hilft Dir bei der Strukturierung Deines Essverhaltens
• Unterstützt Dich bei der Planung und beim Einkaufen
• Du entwickelst ein besseres Gefühl für die Ernährung und Deinen Körper
• Die Erfolgskontrolle wird einfacher
• Überblick über die aufgenommenen Makro- und Mikronährstoffe
• Bietet Struktur und ist leichter durchzuhalten

Wie stellt man Ernährungspläne auf?

Ernährungspläne sollten immer so aufgestellt werden, dass der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, aber auch mit Wasser, Mineralstoffen und Vitaminen versorgt ist. Wie viele Nährstoffe benötigt werden hängt sehr stark von der Zielsetzung ab. Weitere Einflussfaktoren sind die ausgeübte Sportart, die Trainingsintensität, aber auch auf das Alter und das Geschlecht. Unsere exemplarischen Ernährungspläne sind abgestimmt auf die jeweiligen Ziele (Ausdauer, Fettabbau, Muskelaufbau, kohlenhydratarme Ernährung). Sie sind daher nicht individualisiert, sondern dienen vielmehr der Orientierung, um darauf aufbauend eigene Ernährungspläne zu gestalten.

Unter Einbezug von Besonderheiten, wie z.B. Allergien und Unverträglichkeiten sowie Deine persönlichen Essensvorlieben kannst Du Deinen Ernährungsplan weiter direkt auf Dich zuschneiden.

Welches ist der Richtige für meine Ziele?

Ernährungspläne müssen auch zu den Trainingsplänen passen.

Um die zu dir passenden Ernährungspläne zu finden, solltest du zunächst ein Ziel festlegen. Möchtest du Muskelaufbau betreiben, deine Ausdauer verbessern oder am Fettabbau arbeiten, oder aber trainierst du einfach ein bis zwei Mal pro Woche just for fun und suchst nach Ernährungsanregungen? Wir bieten kostenlose Ernährungspläne für verschiedene Zielrichtungen.

Tipp: Wenn du solche Mengen bisher nicht gewohnt bist, kann dir ein Nährstoffrechner>

Schaue, wie viele Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße und wie viel Energie die Ernährungspläne enthalten. Was brauchst Du für Dein Ziel Muskelaufbau, Ausdauer oder Fettabbau? Enthält er zu wenig Energie, ergänze den Plan um ein paar Lebensmittel. Hat er zu wenig Kohlenhydrate, ergänze ihn mit Brot, Getreideprodukten, Reis oder Nudeln. Hat er zu wenig Eiweiß, ergänze den Ernährungsplan mit Quark, Joghurt, fettarmen Käse, Ei, Fisch oder Hühnchen. Hat er zu wenig Fett, kannst Du den Ernährungsplan mit guten Ölen (Olivenöl, Rapsöl, Leinöl, …) und Nüssen ergänzen. Je nachdem, ob Dein Ziel Muskelaufbau, Fettverbrennung oder Ausdauer ist, kannst du die Ernährungspläne individuell gestalten.

Beobachte dich und achte darauf, wie dein Körper auf den neuen Ernährungsplan reagiert. Mache dir dabei Notizen, um auch dein Wohlbefinden im Blick zu haben. Bist du müde, schlapp, antriebslos, nimmst du zu oder ab – durch diese Werte kannst du den Ernährungsplan immer weiter optimieren, um deine Leistungen im Muskelaufbau, in der Ausdauer oder im Fettabbau zu maximieren.

Wenn Du Deine Ernährung ganz genau ausrechnen möchtest, nimm eine Nährwerttabelle zur Hilfe. Weiter Unterstützung bieten Apps, wie z.B. fooddb oder Yazio., die größtenteils kostenlos angeboten werden. Bei Fragen kannst du dich aber auch gerne an unser Expertenteam wenden.

Wie sehen die Nährstoffrelationen im Einzelnen aus?

Welche Nährstoffe sind wichtig?