28.02.2018

Fatburner Trainingsplan

Fettverbrennung – einfach und effektiv durch Fatburner-Training

Du möchtest Körperfett verbrennen - weil die Hose zu eng ist, das T-Shirt spannt oder Du Deine Muskeln sichtbarer machen möchtest? Los geht`s: zur Fettverbrennung ist ein Fatburner-Training einfach unverzichtbar, also ein Training zum gezielten Fettabbau.

Empfehlenswert, um Körperfett zu verbrennen, ist das Ausdauertraining. Besonders vorteilhaft ist das Nordic Walking, das langsame Joggen – aber auch das Biken und das Schwimmen sind vorteilhafte Ausdauersportarten zur Fettverbrennung. Ebenfalls gut sind Fitnesseinheiten auf dem Crosstrainer oder dem Stepper. Egal, welche Variante des Fatburner-Trainings Du wählst: Wichtig ist, dass der Puls für ca. 25 Minuten konstant zwischen 125 und 130 liegt. Dies ist der Wert, bei dem die Verbrennung von Körperfett am effektivsten ist.

Je mehr Muskeln Du hast und umso mehr Du Deine Muskeln trainierst, desto wirkungsvoller kann auch die Fettverbrennung in Deinem Körper sein. Denn Muskeln sind wahre Fettberbrennungsöfen. Sie setzen das Körperfett quasi als Treibstoff, als Energie ein. Darum ist auch das Training mit Gewichten zum Muskelaufbau (Kraftsport, Bodybuilding) geeignet für die Fettverbrennung.

Body Attack rät dazu, sich begleitend zum Fatburner-Training ausgewogen zu ernähren. Unterstützend können in diesem Zusammenhang Nahrungsergänzungsmittel, wie Fatburner sein. Zum Beispiel können Produkte mit L-Carnitin sinnvoll für alle Personen sein, die während der Phase des Fatburner-Trainings nicht genügend L-Carnitin zu sich nehmen. Das können unter anderem Sportler mit einem erhöhten Energieumsatz sein. Oder auch Personen, die während des Fatburner-Trainings kein Fleisch essen.

Das Training

Bist Du bereit Ihren Fettzellen den Kampf an zu sagen? Bist Du bereit alles zu tun, um Deine Traumfigur zu erreichen? Dann haben wir hier einen der effektivsten Fatburner Trainingspläne für Dich. Um Körperfett abzubauen, ist es notwendig mehr Kalorien zu verbrauchen, als Du zuführst. Mit diesem Training wird Dein Kalorienverbrauch in ungeahnte Höhen schnellen, vorausgesetzt Du hältst ihn durch. Unser Fatburner Training wird Dich an Deine Leistungsgrenzen bringen! ABER Du wirst auch in kürzester Zeit sichtbare Erfolge erzielen.

Das Fatburnertraining ist eine Mischung aus schwerem Krafttraining im Supersatz mit Polymetrischen Übungen bzw. Statischem halten und HIIT (High Intensity Interval Training) Cardio. Der Plan beinhaltet 3 Trainingstage, an denen jeweils ca. 45-60 min Trainiert wird. Klingt nicht viel? Warte es ab. Die Kraftübungen werden so schwer wie möglich ausgeführt, d.h. bis zum Muskelversagen im Anschluss wird ohne Pause der Supersatz ausgeführt. Daran schließt sich eine Pause von 60 Sekunden (Beginner 90 Sekunden) an. Im Anschluss folgen 5 Minuten (Beginner) bzw. 10 Min (Fortgeschrittene) Cardio Intervalle (1 Vollgas 2 Min locker) auf Crosswalker, Stepper, Laufband oder Fahrrad.

Der Trainingsplan

Tag	Muskel	Übung	Supersatz	Sätze	WDH	Beginner	Profis
Montag	Beine	Kniebeugen		3	10
			Sprünge auf Bank oder Kasten aus dem Sitzen			30 Sek.	60 Sek.
		Cardio				5 Min.	10 min.
	Brust	Bankdrücken		3	10
			Liegestütz			30 Sek.	60 Sek.
		Cardio				5 Min.	10 Min.
	Rücken	Latziehen		3	10
			Klimmzüge statisch 1/2 Höhe			30 Sek.	60 Sek.
		Cardio				5 Min.	10 Min.
	Schultern	Miltary Press		3	10
			Seitheben statisch haltend			30 Sek.	60 Sek.
		Cardio				5 Min.	10 Min.
	Bauch	Crunches		3	10
	unterer Rücken		Hyper Extensions	3	10
		Cardio				5 Min.	10 Min.
Für Fortgeschrittene die nicht genug bekommen können
	Bizeps	Curls im hängen an der Klimmzugstange		3	10
			Langhantelcurls statisch			30 Sek.	60 Sek.
		Cardio				5 Min.	10 Min.
	Trizeps	enges Bankdrücken		3	10
			Dips statisch auch 1/2 Höhe			30 Sek.	60 Sek.

Tipps:

Achte auf die Signale Deines Körpers, wird Dir Schwindelig oder übel, verringere die Intensität oder mache eine kurze Pause. Sorge an den trainingsfreien Tagen für ausreichend Ruhe. Das Fatburner Training sorgt für große Erfolge binnen kürzester Zeit, stellt aber auch eine hohe Belastung für das zentrale Nervensystem dar. Um ein Übertraining zu vermeiden solltest Du in dieser Zeit, zu viel Stress sowie Alkohol und Partys vermeiden. Weiterhin sollte dieser Trainigsplan nicht länger als 6 Wochen durchgeführt werden.

Um Deine Erfolge zu optimieren und Deine Muskelmasse zu erhalten, achte auf eine eiweißreiche und Kohlenhydrat- sowie fettarme Ernährung.